- Commencez en position debout. Abaissez votre corps en demi-squat.
- Poussez au sol avec les deux jambes pour sauter et atterrir sur la box. Sautez de la box de la même manière.
- Atterris sur une jambe, au sol, en veillant à absorber l'impact en fléchissant le genou autant que nécessaire.
- Amortis l'impact en fléchissant les genoux à la réception. Essaie de garder ton équilibre.
- Allongez-vous sur le dos et plaquez le bas du dos contre le sol.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, puis faites-le passer en travers de votre corps jusqu'à ce que cela force le bas de votre dos à se tourner.
- Asseyez-vous sur vos talons, étendez les bras devant vous sur le sol et rapprochez la poitrine du sol.
- Assieds-toi sur tes talons, tends les bras sur une box ou un rouleau en mousse et pousse la poitrine vers le sol.
