- Placez-vous de profil sur le tapis de course.
- Adoptez une position de squat au quart, pieds largement écartés.
- Faites des pas chassés latéraux pendant le temps indiqué, puis changez de côté.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Reste sur la pointe des pieds, fais un pas à droite, touche le sol avec la pointe du pied gauche, pose le pied droit et lève la jambe gauche.
- Puis répétez dans le sens inverse.
- Tenez-vous droit, pieds joints, regardez droit devant vous, prêt à vous déplacer latéralement.
- Reculez le pied droit derrière le gauche, puis écartez le pied gauche sur le côté.
- Alternez croisement et pas, augmentez la vitesse, gardez le rythme et l'équilibre.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Tapotez rapidement le sol avec les pieds en vous déplaçant latéralement.
