- Commencez avec les pieds écartés.
- Effectuez des pas chassés latéraux sur la distance indiquée en maintenant une position de squat à 1/4.
- Pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balance les bras vers l'arrière, descends en squat profond, charge les jambes pour une puissance explosive.
- Balancez les bras, propulsez-vous vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balancez les bras vers l'arrière, descendez en squat profond, chargez les jambes pour une poussée explosive.
- Balancez les bras, explosez vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Reculez en pas chassés jusqu'à la position de départ.
- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez légèrement le buste en arrière, tirez la poignée vers le bas des côtes.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant depuis les hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
