- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás. Realiza cuatro tirones cortos, aumentando la amplitud en cada repetición.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas y flexiona las rodillas para volver al inicio.
- Asegura bien los pies con las correas.
- Mantén los brazos extendidos mientras flexionas y extiendes las caderas y las rodillas.
- Coloca dos conos a la distancia indicada.
- Mantente agachado y corre rápido hasta el segundo cono.
- Inclínate hacia adelante y toca el cono, luego gira y esprinta hasta el cono original.
- Repite durante el tiempo deseado o el número de repeticiones.
- Párate, equilibra sobre el pie derecho, pie izquierdo detrás, rodillas ligeramente flexionadas.
- Salta a la izquierda, aterriza con el pie izquierdo y con el derecho detrás, balanceando los brazos.
- Sigue saltando de lado a lado, manteniendo el equilibrio y la velocidad, como un patinador de velocidad.
