- Saute latéralement, atterris sur le pied droit, jambe gauche en arrière sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Revenez debout sur la jambe droite, sautez latéralement vers la gauche, répétez avec la jambe gauche.
- Debout, le buste droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, prêt à bouger.
- Montez rapidement les genoux vers la poitrine, en alternant les jambes et en balançant les bras en rythme.
- Accélérez progressivement, en gardant les genoux hauts et le balancement des bras, respirez régulièrement.
- Tenez-vous droit, pieds joints, bras le long du corps, préparez-vous à bouger.
- Faites un pas latéral avec le pied droit et levez simultanément les bras au-dessus de la tête.
- Avance le pied droit, baisse les bras, répète côté gauche, garde le rythme.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ à la largeur des hanches. Les pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur et les épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous. Montez dessus avec un pied, puis amenez l'autre pied sur la box.
