- Placez un élastique juste sous ou juste au-dessus de vos genoux.
- Adoptez la position de squat partiel.
- Faites des pas latéraux sans laisser de jeu dans l'élastique pour maintenir la tension.
- Placez une boîte derrière vous et posez-y un pied. Maintenez la poitrine haute et le dos droit.
- Inclinez les hanches pour exécuter un soulevé de terre. Utilisez la box pour l'équilibre et le soutien.
- Veillez à redresser la jambe arrière lors du soulevé de terre.
- Lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement, essayez de décoller la jambe de la box lorsque vous atteignez l'amplitude maximale du soulevé de terre.
- Depuis la position debout, transférez votre poids sur la jambe d'appui et gardez l'autre jambe suspendue derrière vous.
- Inclinez le buste à partir des hanches et penchez-vous en avant tout en fléchissant le genou chargé.
- Approchez le genou arrière du sol avant de vous relever.
- À partir de la position debout, descendez en squat.
- Transférez votre poids sur une jambe (l'autre reste en contact avec le sol pour l'équilibre).
- Poussez avec la jambe chargée pour vous remettre debout.
