- Placez-vous devant un banc ou une box. Soulevez une jambe devant vous en vous appuyant sur l'autre jambe.
- Essaie de t'asseoir sur la box de manière contrôlée. Utilise les deux jambes pour te relever.
- Montez sur un bosu ball et tenez l'équilibre sur une jambe.
- Essayez de fléchir et d'étendre le genou de la jambe d'appui (squat sur une jambe) tout en gardant l'équilibre.
- Réglez la machine en fonction de votre taille. Asseyez-vous, le dos bien plaqué contre le dossier, jambes jointes.
- Écartez lentement les jambes contre la résistance. Marquez une pause au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement les jambes en position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez vos pieds au bas de la plateforme, écartés à la largeur des épaules. Levez vos talons.
- Poussez sur la plateforme et tendez complètement les jambes, sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas de votre dos se décoller du dossier. Cela mettrait votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.
