- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un ballon de stabilité entre le bas du dos et le mur.
- Descendez lentement en squat en fléchissant les genoux à 90 degrees, gardez le dos droit et contractez le gainage.
- Poussez sur les talons, redressez les jambes et revenez en position debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
