- リフォーマーの上に立ち、足をプラットフォームに置き、体を前傾させ、背骨をニュートラルに保ちます。
- キャリッジを押し出す。
- 直立姿勢を維持しながら、コントロールして中央に戻ります。
- 仰向けに寝て、片膝を曲げ、反対側の脚を伸ばします。
- 片脚で床を押します。同時に、上げた脚をテーブルトップポジションまで引き上げます。
- 下ろす際に、使っていない脚を後ろへ伸ばします。
- 仰向けになり、片足を床につけ、反対側の脚をテーブルトップポジションにします。
- 体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルに保ちます。
- ウォーキングできる快適な速度までトレッドミルの速度を上げます。
