- Tenez-vous debout sur le reformer, pieds sur les plateformes, le buste penché vers l’avant et la colonne vertébrale neutre.
- Repoussez le chariot.
- Revenez au centre avec contrôle, en maintenant une posture bien droite.
- Allongez-vous sur le dos, un genou plié et la jambe opposée tendue.
- Poussez avec une jambe. Ramenez simultanément la jambe levée en position de table.
- En descendant, ramenez votre jambe qui ne travaille pas en extension.
- Allongez-vous sur le dos, un pied au sol et la jambe opposée en position de table.
- Contractez les abdominaux et gardez le bassin en position neutre.
- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
