- Élastique en boucle au-dessus des genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Asseyez-vous en ramenant les hanches vers l’arrière et vers le bas, en poussant les genoux vers l’extérieur.
- Mettez-vous debout en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier.
- Revenez lentement sans cambrer le bas du dos.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous bien droit en vous tenant à un support.
- Levez une jambe sur le côté en gardant le buste droit.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement accroupie.
- Faites un pas latéral en maintenant une pression constante vers l’extérieur avec les genoux.
- Continuez à marcher latéralement de manière contrôlée.
