- 足首にループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- バンドの引っ張る力に逆らいながら、片足を外側に踏み出します。
- 戻りながら交互に行い、腰を安定させます。
- 膝の上にループバンドを巻き、脚を伸ばして横向きに寝ます。
- 腰をひねらずに、上側の脚を上へ持ち上げます。
- バンドの張力を一定に保ちながら、ゆっくり下ろします。
- 膝上にループバンドを着け、軽くアスレチックスタンスを取ります。
- 膝を外側に押し出したまま、横方向にステップします。
- コントロールしながら、左右にステップを続けます。
- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
