- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en poussant les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Propulsez-vous vers le haut pour sauter, atterrissez en douceur et reprenez la position de départ.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
- Soulevez les hanches en position de pont et maintenez la position en haut.
- Poussez les genoux vers l’extérieur contre l’élastique en contrôlant la tension.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le côté, jambes tendues.
- Soulevez la jambe supérieure sans effectuer de rotation des hanches.
- Descendez lentement en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez une bande élastique autour de vos pieds, puis prenez la position de planche haute.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier en haut du mouvement.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
