- Наденьте петлю-эспандер выше колен, поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, разводя колени в стороны с сопротивлением ленты.
- Резко выпрыгните вверх, мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
- Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на спину, согнув колени.
- Поднимите таз в ягодичный мостик и удерживайте верхнее положение.
- Разводите колени наружу, преодолевая сопротивление ленты, и контролируйте натяжение.
- Резиновая лента над коленями, лягте на бок, ноги прямые.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, не разворачивая таз.
- Медленно опускайтесь, сохраняя натяжение ленты.
- Оберните петлевую резинку вокруг стоп и примите положение высокой планки.
- Отведите одну ногу назад, напрягая ягодицу в верхней точке.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
