- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Haz una sentadilla, empujando las rodillas hacia fuera contra la banda.
- Impúlsate hacia arriba para saltar, aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Eleva las caderas hasta formar un puente y mantén la posición arriba.
- Empuja las rodillas hacia fuera contra la banda, controlando la tensión.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna superior sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo la tensión en la banda.
- Coloca la banda elástica alrededor de los pies y mantén la posición de plancha alta.
- Extiende una pierna hacia atrás, apretando el glúteo arriba.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
