- Commencez par pousser les hanches bien en arrière et allonger la jambe libre derrière vous. Vous pouvez poser le pied arrière au sol à chaque répétition.
- Gardez le genou presque tendu. Repérez un étirement dans les ischio-jambiers. Dès que vous le sentez, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous sur la plateforme et positionnez le coussinet juste au-dessus de la hanche opposée à la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez votre jambe vers l'extérieur. Visez la plus grande amplitude de mouvement possible.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat classique, puis contractez votre sangle abdominale et sautez de façon explosive.
- À l'atterrissage, remets-toi en position de squat.
- Placez-vous dos à un banc (ou à une surface surélevée) et posez un pied sur le banc.
- Descendez jusqu'à ce que votre jambe avant soit à peu près parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ. Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, changez de jambe et répétez.
