- Сделайте медленный боковой шаг вправо.
- Разогните левое колено и перенесите вес на правую сторону.
- Согните колено и опустите тело.
- Верните в исходное положение.
- Встаньте на платформу боком к тренажёру.
- Установите валик чуть выше уровня бедра. Поместите рабочую ногу поверх валика.
- Отведите рабочую ногу назад и сжимайте ягодицу в конце каждого повторения.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Достигнув максимально возможной точки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выжмите таз вверх, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Лягте: одну ногу согните в колене, другую оставьте слегка согнутой.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Разместите штангу на бёдрах и возьмитесь за неё обеими руками.
- Удерживая руки прямыми, толкайте пятками, чтобы оторвать таз от пола и поднять штангу.
- Задержитесь в положении моста на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
