- Acuéstate boca arriba y coloca los pies en los estribos de las correas TRX, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Empuja las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca una barra en el suelo frente a ti.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre prono, colocando las manos justo por fuera de las caderas.
- Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas.
- Al levantar la barra, retrae los hombros y aprieta los glúteos para extender completamente las caderas en la parte superior del movimiento.
- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una barra a la altura de los hombros con agarre prono.
- Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Colócate frente a una plataforma o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra sobre los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Sube el pie izquierdo al banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, para volver a la posición inicial.
