- Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds dans les repose-pieds des sangles TRX, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Poussez vos hanches vers le plafond, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
- Placez-vous, les pieds à la largeur des épaules, et tenez la barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Avancez le pied droit et pliez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une barre au niveau des épaules en prise pronation.
- Montez sur le banc avec votre pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
