- Fixez un élastique à un point d'ancrage stable, comme une poignée de porte ou un poteau.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez la bande autour de vos chevilles.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur les hanches.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds posés sur un box solide, un banc ou une surface surélevée.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux pointés vers l'avant.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une caisse solide, un banc ou une surface surélevée. Placez un haltère sur vos hanches.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.
