- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez le disque devant le buste.
- Fais un pas sur le côté avec un pied, plie le genou et baisse les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec l'autre pied.
- Tenez la plaque devant le torse, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en avant, fléchis le genou avant pour abaisser les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté : faites un pas en avant avec l'autre pied.
- Contractez vos abdominaux et tendez les jambes pour soulever la plaque du sol.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe levée, en tenant la plaque devant vous.
- Maintenez le dos droit et la tête en position neutre en regardant droit devant.
- Abaisse le disque au sol en gardant l'équilibre sur une jambe.
- Placez-vous sur un disque avec les deux pieds.
- Faites un pas en arrière avec un pied et laissez le genou arrière se rapprocher du sol ou le toucher.
- Poussez avec la jambe avant jusqu'à ce que les deux pieds soient de nouveau sur le plateau.
