- Sente-se ereto no assento, com os joelhos apoiados nas almofadas e os pés nos apoios para os pés.
- Empurre as pernas para fora e para trás e contraia os glúteos.
- Posicione-se na máquina hack com as costas apoiadas no encosto e os ombros sob as almofadas de ombro.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- Empurre com os calcanhares até a posição inicial, mantendo o core engajado. Repita pelo número de repetições e séries desejado.
- Coloque o cinto ao redor da cintura e engate a ponta do cinto nas máquinas.
- Fique em pé para desengatar a trava. Segure as alças enquanto faz o agachamento.
- Ao terminar sua série, reajuste o mecanismo de trava.
- Segure as alças, apoie um joelho na almofada e coloque o pé da perna ativa na plataforma para os pés.
- Empurre a perna de trabalho para trás até sentir o glúteo contrair, então retorne à posição inicial sem descansar os pesos.
