- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой. Блины должны быть на блоках. Возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямляя спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте в полный рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и держа спину прямой.
- Примите исходное положение для классической становой тяги, возьмитесь за штангу.
- Поднимите и задержитесь на уровне колен.
- Коротко задержитесь, затем завершите подъём; вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой, стопы поставьте на блин или приподнятую платформу и возьмитесь за штангу хватом примерно на ширину плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте в полный рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
- Примите исходное положение для сумо-становой тяги. Возьмитесь за штангу.
- Поднимите, задержитесь на уровне коленей.
- Коротко задержитесь, затем завершите подъём; вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
