- Встаньте прямо, держите гири по бокам, ноги на ширине бёдер.
- Шагните вперёд одной ногой, опускаясь, пока оба колена не согнуты под углом 90°.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение и смените ноги.
- Держите одну гирю одной или обеими руками, ноги на ширине бедер.
- Шагните в сторону, согнув колено.
- Оттолкнитесь, вернитесь в центр, затем поменяйте сторону.
- Возьмите какую-нибудь палку или держитесь за что-то устойчивое (стойка, скамья).
- Возьмите ящик высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке, гирю в другой руке и поставьте правую ногу на ящик.
- Начинайте присед со сгиба в коленях. Опускайте колени близко к полу или до касания пола. Держите грудь высоко.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Гиря у бедра.
- Шагните правой ногой вперёд и согните оба колена, опуская корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Отступите назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
