- Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat. Assurez-vous de garder les talons collés au sol.
- Placez l'haltère sur vos hanches. Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à sentir vos fessiers se contracter.
- Revenez ensuite au sol.
- L'écartement des pieds peut varier pour un soulevé de terre sumo. Certains préfèrent les orteils près des disques. D'autres préfèrent une position plus étroite pour obtenir plus de poussée depuis le sol.
- Assurez-vous que vos bras sont à l'intérieur de vos jambes. La barre doit être juste au-dessus du milieu de votre pied. Gardez le dos plat et appuyez vos talons au sol.
- Essayez de tendre simultanément les genoux et les hanches.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
- Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement en position debout.
- Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
