- バーを肩に当てて、左右が均等か確認する。肩をバーの下に入れる。バーは首の付け根に軽く食い込むくらいにする。
- レップ中は肘を常に天井方向へ押し上げてください。 前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットまたはゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。 お尻を後ろに引いてスクワットを開始する。 膝を曲げ始め、太ももが床と平行になる深さまで下げる。
- スクワットから立ち上がる。
- ハックスクワットマシンにセットして、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- プラットフォームに立ち、足を肩幅に開く。背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりとスクワットの姿勢まで下げる。
- 体幹に力を入れたまま、かかとで押して開始位置に戻る。希望の回数とセット数を繰り返す。
- 肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
- 伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- バーを僧帽筋上部に乗せる。
- お尻を後ろに引き、膝を曲げる。肘を前に押し出して、前のめりになりすぎないようにする。
- ハムストリングが床と平行になるようにする。
- かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
