- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
- Встаньте ногами на ширине плеч, в правой руке держите гантель и вытяните её над головой.
- Вдохните и начните приседать, удерживая гантель над головой и сохраняя спину прямой.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя контроль, затем выдохните и вернитесь в исходное положение стоя, удерживая гантель над головой. Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Подложите блок под левое колено, затем согните правое колено и расположите его поверх левой лодыжки.
- Тяните носки на себя и аккуратно прижмите колени к полу, ощущая растяжение в тазобедренной области.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем перейдите на другую сторону и повторите.
