- Вытяните правую ногу назад и положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, при этом правое колено направлено наружу.
- Сидя прямо, мягко надавите руками на правое колено, одновременно отводя левую ягодицу назад.
- Удерживайте 5-10 глубоких вдохов, затем отпустите и повторите на другой стороне.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите правую лодыжку на левое колено, образуя форму «четвёрки».
- Руками аккуратно подтяните левое колено к груди, чувствуя растяжение в правом бедре.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
- Начните в сидячем положении, ноги вытянуты перед собой.
- Скрестите правую ногу поверх левой, поставив правую стопу на пол рядом с левым бедром.
- Скрестите левую ногу поверх правой, поставив левую стопу на пол рядом с правым бедром.
- Расслабьте руки вдоль тела или положите их на живот и глубоко дышите.
- Сядьте на йога-мат, вытянув ноги перед собой.
- Согните правое колено и положите правую стопу на левое бедро. Позвольте правому колену опуститься к полу.
- Поставьте левую стопу на правое бедро. Держите спину прямо и положите руки на колени.
- Удерживайте положение несколько дыханий, затем отпустите.
