- Colócate en posición de plancha con un Bosu bajo los pies.
- Levanta una pierna hacia atrás, apretando los glúteos.
- Baja la pierna de nuevo y cambia de lado.
- Instala el accesorio landmine y carga el peso.
- Colócate frente a la landmine, sujetando el peso alejado del pecho.
- Da un paso atrás con una pierna, baja en zancada mientras giras el torso hacia la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el extremo de la barra con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, baja en zancada y empuja la landmine alejándola del pecho.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial mientras tiras de la landmine hacia el pecho.
- Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
- Colócate a cuatro patas, perpendicular a la barra, con el extremo de la barra apoyado en la parte interna de la rodilla más cercana a la barra.
- Mantén el core activado, la espalda recta y la pierna en movimiento flexionada en un ángulo de 90 grados; empuja el talón de la pierna que trabaja hacia el techo mientras contraes el glúteo.
- Sigue la trayectoria del movimiento mientras bajas la rodilla al suelo por debajo de la cadera, manteniéndola flexionada para conservar el control de la barra.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
