- Встаньте на Bosu, шагните назад в выпад.
- Согните колени и опуститесь, пока передняя часть бедра не станет параллельна полу.
- Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину, поставьте одну ногу на Bosu, колено согнуто.
- Поднимите бедра, сжимая ягодицы; одну ногу держите выпрямленной.
- Опустите бедра вниз и поменяйте ноги.
- Сядьте на Bosu, откиньтесь назад, одну ногу поставьте на пол.
- Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы; одну ногу держите вытянутой.
- Опустите бедра обратно и смените ноги.
- Встаньте перед Bosu, поставив одну ногу в центр.
- Опуститесь в выпад, колено под углом 90°.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
