- Apoie as costas no banco.
- Posicione a barra ou o cinto sobre os quadris.
- Flexione e estenda os quadris completamente a cada repetição.
- Segure com pegada pronada.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e incline-se a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas.
- Mantenha uma perna quase estendida e levante a perna oposta.
- Incline-se a partir dos quadris com as costas retas, mantendo a outra perna elevada sem tocar o chão.
- Coloque um pé firmemente no chão e o outro atrás do primeiro. Dobre o joelho da perna de trás.
- Incline-se para frente até sentir um alongamento na perna da frente.
