- Накиньте эспандер-петлю на лодыжки и примите положение высокой планки.
- Отшагните одной ногой в сторону, преодолевая натяжение эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, сохраняя тазобедренные суставы стабильными.
- Наденьте ленту-эспандер над коленями и лягте на бок, согнув колени.
- Держите стопы вместе, поднимите верхнее колено, прижмите нижнее колено к полу и подайте бёдра вперёд.
- Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на бок, выпрямив ноги.
- Поднимите верхнюю ногу, не разворачивая таз.
- Медленно опускайтесь, постоянно сохраняя натяжение ленты.
- Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на спину, согнув колени.
- Поднимите таз в ягодичный мостик и удерживайте верхнее положение.
- Разводите колени наружу, преодолевая сопротивление ленты, и контролируйте натяжение.
