- Placez-vous debout, les pieds sur une plaque, et tenez la barre dans les plis de vos coudes, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Reculez en plaçant un pied hors de la plate-forme, puis abaissez le genou arrière jusqu'au sol.
- Poussez sur la jambe avant et ramenez le pied arrière sur la plaque.
- Debout sur une plateforme, barre en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, la barre sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez le pied, abaissez le genou vers le sol en gardant le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, barre sur le dos, pieds à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
