- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Pasa las bandas elásticas de resistencia por debajo de los pies y alrededor de la barra. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa el core, lleva las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies y alrededor de la barra. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde la cadera, mantén la espalda recta y baja para agarrar la barra.
- Empuja con los talones, extiende las caderas y las rodillas, y ponte de pie con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
