- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Haltères le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez l'haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le poids sur le talon du pied avant.
- Revenez debout en contractant les fessiers et le tronc.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère en prise goblet.
- Descends en position de squat, assieds-toi sur la box et marque une courte pause avant de te relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères le long du corps, avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur celui-ci pour élever votre corps.
- Montez votre pied gauche sur le banc et tenez-vous droit, en gardant la barre sur vos épaules.
- Revenez à la position de départ en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit.
