- Tenez les haltères le long du corps et placez fermement un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière haut en position haute, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un haltère le long du corps et placez fermement le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et les abdominaux gainés.
- Levez le genou arrière haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez les haltères en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un haltère en position rack devant la poitrine et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le centre du corps gainé.
- Levez le genou arrière bien haut en position haute, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
