- Maintenez le poids serré contre le haut de la poitrine, les coudes rentrés. Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en position goblet.
- Faites un grand pas latéral avec le pied droit et posez-le fermement au sol.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Tenez l'haltère en prise gobelet. Placez les coudes directement sous vos poings.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux PRESQUE tendus. Vous devriez sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
