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  • マシンレッグプレス

    プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
    ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
    重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
    重りを元の位置に戻す。

  • ベルトスクワット（マシン）

    ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
    立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
    セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。

  • バーティカルレッグプレス

    パッドに仰向けになり、足をフットプレートに乗せる。
    プレートを持ち上げ、保持フックを外してください。
    重りを下ろす。腰がパッドから浮いて丸まる手前で止める。
    ウェイトを元の位置に戻す。

  • ヒップトレーニング

    背筋を伸ばしてシートにまっすぐ座り、膝をパッドにのせ、足はフットパッドに置いてください。
    脚を外側かつ後方に押し出し、お尻に力を入れる。
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