- Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez la charge et tendez complètement les jambes, sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas du dos se décoller du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.
- Réglez la machine en fonction de votre taille. Asseyez-vous, le dos bien plaqué contre le dossier, jambes jointes.
- Écartez lentement les jambes contre la résistance. Marquez une pause au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement les jambes en position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous sur la plateforme et positionnez le coussinet juste au-dessus de la hanche opposée à la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez votre jambe vers l'extérieur. Visez la plus grande amplitude de mouvement possible.
- Placez-vous sur la plateforme, de profil par rapport à la machine.
- Placez le coussin juste au‑dessus du niveau des hanches. Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Tendez la jambe travaillée vers l'arrière et contractez le fessier à la fin de chaque répétition.
