- Umieść nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i wyprostuj nogi całkowicie, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą zgięte pod kątem 90° (ale NIE odrywaj pośladków i dolnej części pleców od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu. Usiądź z plecami płasko przy oparciu, nogi złączone.
- Powoli odpychaj nogi na boki przeciw oporowi. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie.
- Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad przeciwległym biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Wypchnij nogę na zewnątrz. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu.
- Stań na platformie bokiem do maszyny.
- Umieść wałek tuż nad wysokością bioder. Połóż na nim pracującą nogę.
- Wyciągnij pracującą nogę do tyłu i napnij pośladek na końcu każdej powtórki.
