- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост, сядьте спиной к опоре, колени согнуты, стопы полностью на платформе.
- Напрягите корпус, упирайтесь пятками и разогните бедра вверх, поднимая вес и сжимая ягодицы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение; повторите нужное количество повторений и подходов.
- Займите положение в тренажёре для хак-приседаний: спиной прижмитесь к опорной подушке, плечи — под плечевые валики.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- Толкайте через пятки, возвращаясь в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Возьмитесь за ручки, поставьте одно колено на подушку, а стопу рабочей ноги — на платформу.
- Оттолкните рабочую ногу назад, пока не почувствуете напряжение в ягодице, затем вернитесь в исходное положение, не опуская отягощений.
- Сядьте прямо на сиденье, поставьте колени на валики и ступни на подножки.
- Оттолкните ноги назад и в стороны и сожмите ягодицы.
