- एक पैर पर खड़े होकर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- एक पैर पर कूल्हे से झुकें, दूसरे पैर को पीछे सीधा करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएँ। दूसरे पैर पर भी दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़े रखें।
- नीचे झुककर स्क्वाट करें, गेंद को एक तरफ पहुँचाएँ।
- खड़े हो जाएँ और दूसरी तरफ वही पहुँच दोहराएँ।
- दीवार की तरफ मुंह करके मेडिसिन बॉल को सीने पर पकड़ें।
- स्क्वाट करो, फिर बॉल को दीवार पर फेंको।
- पकड़ें और इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।
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