MuscleWiki Logo

  • Martwy ciąg na jednej nodze z piłką lekarską

    Trzymaj piłkę lekarską, stojąc na jednej nodze.
    Pochyl się w biodrach, stojąc na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę za siebie.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.

  • Przysiad z Piłką Lekarską — Sięgnięcie

    Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
    Zrób przysiad i sięgnij po piłkę na bok.
    Wstań i powtórz ruch z drugiej strony.

  • Rzut piłką lekarską w ścianę

    Stań twarzą do ściany, trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
    Przysiadnij, a potem rzucić piłkę w ścianę.
    Chwyć i powtórz do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
PrécédentSuivant