- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platziere einen Block unter dein linkes Knie, beuge dann dein rechtes Knie und lege es auf deinen linken Knöchel.
- Beide Füße anziehen und die Knie sanft zum Boden drücken, dabei eine Dehnung in den Hüften spüren.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
- Setz dich auf eine Yogamatte und strecke die Beine vor dir aus.
- Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Lass das rechte Knie in Richtung Boden sinken.
- Lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Halte die Wirbelsäule gerade und lege die Hände auf die Knie.
- Mehrere Atemzüge halten, dann loslassen.
- Strecke dein rechtes Bein nach hinten und lege deinen rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, sodass dein rechtes Knie nach außen zeigt.
- Setze dich aufrecht hin, drücke mit den Händen sanft auf dein rechtes Knie und ziehe gleichzeitig dein linkes Gesäß nach hinten.
- Halte 5-10 tiefe Atemzüge, dann lasse los und wiederhole auf der anderen Seite.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie, sodass eine Figure-Four-Position entsteht.
- Zieh mit den Händen dein linkes Knie sanft zur Brust und spüre die Dehnung in deiner rechten Hüfte.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
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