- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Placez un bloc sous votre genou gauche, puis pliez votre genou droit et posez-le au‑dessus de votre cheville gauche.
- Fléchissez les deux pieds et poussez doucement vos genoux vers le sol, en ressentant un étirement au niveau des hanches.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga, jambes tendues devant vous.
- Plie le genou droit et pose le pied droit sur la cuisse gauche. Laisse le genou droit tomber vers le sol.
- Placez le pied gauche sur la cuisse droite. Gardez le dos droit et posez les mains sur les genoux.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Étendez votre jambe droite derrière vous et posez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche, le genou droit pointant vers l'extérieur.
- Assis bien droit, appuie doucement sur ton genou droit avec tes mains tout en reculant ta fesse gauche.
- Maintenez pendant 5-10 respirations profondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Croisez la cheville droite sur le genou gauche, en formant une figure de quatre.
- Utilisez vos mains pour tirer doucement votre genou gauche vers la poitrine, sentez l’étirement dans la hanche droite.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
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