- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
- Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
- Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Reculez en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
- Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
