Exercices Cables Gluteus-Maximu

केबल बार रोमानियन डेडलिफ्ट
सीधा बार या EZ बार अटैचमेंट को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें। वजन को स्क्वैट करते हुए उठाकर खड़े हो जाएँ और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
मूवमेंट शुरू करने के लिए कूल्हे को पीछे धकेलें, और फिर खड़े होने तक कूल्हे को आगे धकेलें।
चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में पीठ को सीधा रखें।
केबल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें। वज़न को स्क्वाट से खड़े होने की स्थिति तक उठाएँ और पीछे की ओर कुछ कदम चलें।
एक पैर उठाते हुए कूल्हे को पीछे धकेलकर मूवमेंट शुरू करें। फिर कूल्हे को आगे धकेलकर वापस खड़े हो जाएँ।
दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
चोट से बचने के लिए हमेशा पीठ को सीधा रखें।
केबल पुल थ्रू
यह एक्सरसाइज रोप अटैचमेंट के साथ सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन किसी भी अटैचमेंट से की जा सकती है। अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करें।
केबल मशीन की तरफ पीठ रखें, केबल के बीच में खड़े होकर अटैचमेंट पकड़ें। कुछ कदम पीछे चलें।
कूल्हों से झुकें, पीठ को सपाट रखें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें।
कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
केबल स्थित ग्लूट किकबैक
टखने का स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली स्थिति में रखें।
घुटने में मोड़ रखें, अपना टखना सीधे पीछे धकेलें और कूल्हे से एक्सटेंड करें। ग्लूट्स में संकुचन महसूस होते ही एक गिनती के लिए रोकें।
फिर कूल्हों को मोड़ते हुए वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।

केबल बार रोमानियन डेडलिफ्ट

केबल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

केबल पुल थ्रू

केबल स्थित ग्लूट किकबैक