- Commencez avec une barre droite fixée en bas de la machine. Remontez la charge en vous relevant d'un squat jusqu'à la position debout, puis reculez de quelques pas.
- Tenez-vous en position fendue (pieds décalés). Poussez les hanches vers l’arrière pour initier le mouvement, puis ramenez-les vers l’avant jusqu’à retrouver la position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
- Prenez une prise double en pronation ou mixte, à largeur d'épaules.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
- La largeur d'écartement des pieds peut varier en soulevé de terre sumo. Certains préfèrent les orteils près des plaques ; d'autres optent pour une position plus étroite pour obtenir plus de poussée au départ.
- Veille à ce que tes bras soient à l'intérieur de tes jambes. La barre doit être juste au‑dessus du milieu de ton pied. Garde le dos plat et décroche la barre.
- Gardez les genoux presque tendus et fléchissez puis étendez les hanches.
- Asseyez-vous au fond du siège. Saisissez les deux poignées et poussez-vous vers l'arrière contre le dossier.
- Fléchissez les chevilles et relevez les orteils.
- Fléchissez le genou en ramenant le coussinet vers l'arrière, puis tendez le genou sans laisser le poids retomber.
