- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la plaque devant vos pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir le disque, paumes tournées vers le corps.
- En gardant le dos droit, redressez-vous en soulevant la plaque du sol.
- Ramenez le disque à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle du disque.
- Tenez-vous droit en vous aidant d'un support d'équilibre.
- Transférez votre poids sur une jambe.
- Pliez et tendez la jambe non porteuse.
- Les genoux doivent rester alignés.
- Allongez-vous sur la machine, placez la jambe travaillée sous le levier rembourré. Positionnez votre jambe de façon que le levier rembourré soit sous votre mollet.
- Tenez-vous aux poignées latérales de la machine et poussez lentement la charge avec vos jambes.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Plaquez-vous contre les coussins et placez vos mollets contre les coussins inférieurs.
- Fléchissez le genou jusqu'à ressentir une contraction dans les ischio-jambiers, puis revenez à la position de départ.
