- Разместите штангу на трапециях. Возможно, понадобится подкладка, чтобы штанга не врезалась в шейный отдел позвоночника.
- Отводи бедра прямо назад. Колени должны оставаться В ОСНОВНОМ прямыми (держи их слегка согнутыми). Также убедись, что
- Ищите ощущение растяжения в задней части бедра. Это значит, что вы, скорее всего, близки к концу амплитуды движения, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, отведите бедра вперёд, пока не выпрямитесь.
- Начните с того, что отведите бедра прямо назад и вытяните свободную ногу позади себя. Можно касаться другой ногой земли при каждом повторении.
- Держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Отрегулируйте спинку и подушку для голеностопа под свой рост.
- Разблокируйте упор для колен и опустите его как можно ниже.
- Сгибайте колени против сопротивления, затем выпрямляйте их, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой, при этом пятка задней ноги должна быть поднята на степ или на блин от штанги.
- Из этого исходного положения согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантели к полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Когда гантели окажутся ниже колен, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение.
