MuscleWiki Logo

  • Przemienne wykroki z hantlą typu kettlebell

    Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
    Zrób krok jedną nogą skośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
    Na przemian pracuj nogami, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty.

  • Kettlebell naprzemienny jednoręczny przysiad z wyciskaniem

    Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
    Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
    Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.

  • Jednoręczny thruster z kettlebellem

    Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy ustaw na szerokość barków.
    Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając kettlebell nad głowę w jednym płynnym ruchu.
    Płynnie opuszczaj kettlebell, schodząc do kolejnego powtórzenia.
PrécédentSuivant