- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in posizione da coppa.
- Fai un passo con il piede sinistro dietro e a destra del piede destro, incrociandolo dietro la gamba destra.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro e in basso, come se stessi per sederti su una sedia.
- Spingi con il tallone destro per estendere la gamba destra e tornare alla posizione di partenza.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio e la gamba superiori.
- Solleva e abbassa la gamba inferiore per il numero di ripetizioni o di serie indicato.
- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti sul braccio e sulla gamba superiori
- Solleva la gamba inferiore e mantienila in isometria per il tempo indicato.
