- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Держите гирю у груди, стопы на ширине бедер.
- Шагните одной ногой по диагонали назад в выпад.
- Чередуйте ноги, удерживая грудь приподнятой и пресс напряжённым.
- Оберните петлю эспандера вокруг стоп и грифа штанги. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Отталкивайтесь пятками, разгибайте тазобедренные и коленные суставы и возвращайтесь в полностью вертикальное положение.
- Начните, стоя лицом к штанге, держа её конец в положении гоблета перед грудью, локти прижаты к бокам.
- Сделайте шаг назад и по диагонали одной ногой под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги, чтобы плавно опустить колено задней ноги к земле.
- Отталкивайтесь передней пяткой, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
