- 肩幅に足を開いて立ち、プレートを体の前に置く。
- 右足を体の後方斜めへ踏み込み、両膝を曲げてランジの姿勢まで下ろす。
- 前足で押してスタートポジションに戻る。
- 左足を後ろ斜めに踏み出して、反対側も同様に行う。
- 左右を交互に、設定した回数まで続ける。
- バンドをドアノブや柱などのしっかりした固定点に取り付けてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、バンドを両足首に巻く。
- 足を揃えたまま、脚を外側に開き、再び体の中心に戻す。指定した回数繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立つ。背中の自然なアーチを保ち、バーを背中に乗せる。肩甲骨を寄せて胸を張る。
- バーを肩の上にまたがせ、上背部で支える。脚を伸ばしてスミスマシンのフックを外す。
- 背中の姿勢を崩さずに、ウェイトを下ろすときは膝を曲げて、お尻が膝より下になるまで下げる。
- バーをスタートポジションに戻し、脚を使って持ち上げ、トップで息を吐く。
- ケーブルをスタックの一番下まで引き下ろす。アンクルストラップを装着する。
- 足を揃えたまま脚を横に開き、体の中央に戻す。必要な回数繰り返す。
