- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust heben, absenken – wiederholen.
- Nimm mit Blick zur Landmine eine Position auf einem Knie ein, das andere Bein mit dem Fuß vor dir. Halte die Langhantel mit der Hand derselben Seite an deiner Schulter wie das knieende Bein.
- Drücke die Stange nach oben und halte dabei den Ellenbogen nach vorne gerichtet, bis der Arm, der die Stange hält, vollständig durchgestreckt ist. Senke die Stange dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
- Beginne kniend vor der Landmine, mit Blick darauf, die Knie hüftbreit auseinander und den Rücken gerade, und halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Landmine über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, bis das Gewicht direkt über deinem Kopf steht. Halte kurz oben, dann senke die Landmine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich rechtwinklig zur Langhantel, halte das Stangenende mit deiner inneren Hand an deiner äußeren Hüfte, die Handfläche zum Körper.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Arm gestreckt, hebe die Langhantel diagonal nach oben in Richtung des Landmine-Aufsatzes und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
