MuscleWiki Logo

  • Élévation latérale unilatérale à la poulie basse (corde)

    Utilisez une corde et réglez le câble tout en bas de la machine.
    Effectuez une abduction de l'épaule en levant les bras tendus sur les côtés.
    Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.

  • Élévation latérale à la poulie avec corde

    Placez le câble à la hauteur de votre poing, les bras le long du corps, et positionnez-vous de façon à ce que le câble croise votre buste.
    Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

  • Tirage menton à la corde

    Utilisez l'accessoire corde avec le câble réglé en position basse.
    Tirez vos coudes tout droit vers le plafond jusqu'à ce que l'accessoire soit juste sous votre menton, puis tendez les bras jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.

  • Élévation Latérale À La Poulie (Câble) Derrière Le Dos

    Placez la poulie tout en bas et tenez-vous debout, la poulie passant derrière votre corps.
    En gardant le coude presque complètement tendu, levez le bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
PrécédentSuivant