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  • Einarmiges Seitheben am Kabel mit Seilgriff (von unten)

    Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
    Du solltest die Schultern abduzieren, indem du die Arme gerade zur Seite hebst.
    Hebe die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.

  • Seitheben am Kabelzug mit Seil

    Stelle das Kabel auf Höhe deiner Faust (bei seitlich hängenden Armen) und positioniere dich so, dass es deinen Körper kreuzt.
    Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.

  • Aufrechtes Rudern am Kabel mit Seil

    Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine.
    Ziehe deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann die Arme, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.

  • Seitheben am Kabelzug hinter dem Rücken

    Stelle den Kabelzug ganz nach unten und stelle dich so hin, dass das Kabel hinter deinem Körper verläuft.
    Halte deinen Ellenbogen größtenteils gestreckt und hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist.
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