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ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
2
ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
3
腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング
初心者
1
ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
2
膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
3
ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
ダンベル片足ストレートレッグデッドリフト
中級
1
まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
2
スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
3
ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
4
ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。
ダンベル・クロスボディ・ルーマニアンデッドリフト
中級
1
肩幅に足を開いてダンベルを片手で持って立つ。 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
2
反対側の脚に向かって手を伸ばす。ハムストリングに伸びを感じるはず。伸びを感じたら腰を前に押し出してレップを完了する。
3
腰を前に突き出さないでください。そうすると背骨を反りすぎてしまいます。通常の立ち姿勢に戻してください。
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